Alimentos para limpiar las arterias

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Muchas enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir y controlar. ¿Cómo? A través de una alimentación saludable y equilibrada. Si bien es cierto que en estos casos inciden la edad, factores genéticos y hereditarios, consumir ciertos alimentos sanos ayuda a limpiar las arterias de manera de protegernos de la hipertensión arterial y colesterol alto, dos problemas que de no vigilarse pueden desembocar en, justamente, enfermedades que afectan al corazón y los vasos sanguíneos.

¿Quisieras saber qué alimentos consumir para ese fin? Aquí en VivirSalud te traemos una lista de alimentos para limpiar las arterias naturalmente. Son todos saludables y riquísimos; no hay excusas para ignorarlos en la dieta.

Aguacate

56568742_0.jpg Un estudio realizado en México en 1996 demostró que aquellas personas que comían aguacate todos los días durante una semana perdieron un 17% del colesterol malo total en su sangre. Y no sólo eso: también registraron un incremento en su cantidad de colesterol bueno.

Granos enteros

114335650.jpg El pan de trigo integral, el pan de centeno, el arroz integral, la harina de avena y otros alimentos de grano entero son excelentes para el cuidado de la salud cardiovascular debido a su contenido de fibra soluble. El consumo de fibra ayuda a reducir el colesterol malo del organismo, lo que es clave para prevenir enfermedades al corazón.

Aceite de oliva

FD005273.jpg ¿Utilizas el aceite de oliva para cocinar? ¿Lo usas como aderezo? Sea cual sea el uso que le brindes, es otro alimento muy bueno para limpiar las arterias. El año pasado se hizo una investigación que demostró que aquellos adultos mayores de 65 años que regularmente consumían aceite de oliva tienen menos posibilidades de sufrir un derrame cerebral en comparación con aquellos que no lo consumen. Si quieres saber más beneficios de este aceite, lee por qué consumir aceite de oliva.

Frutos secos

141944464.jpg ¡Qué sabrosos son!, ¿verdad? Lo mejor es que también son muy nutritivos. Las almendras aportan vitamina E, fibra y grasas monoinsaturadas mientras que las nueces aportan ácidos grasos omega-3, entre otros nutrientes. La American Heart Association asegura que estos compuestos de los frutos secos —especialmente las grasas monoinsaturadas— disminuyen el colesterol malo de la sangre.  

Salmón

133696963.jpg Este riquísimo pescado y también todos aquellos pescados ricos en ácidos grasos omega-3 como el atún, la caballa y el arenque, son necesarios en una dieta para prevenir enfermedades cardiovasculares. Comer pescado dos veces a la semana, incluso, aumenta el colesterol bueno en el organismo.

Espárragos

stk73159cor.jpg Los espárragos son de los mejores limpiadores de arterias naturales. Este vegetal libera la presión sanguínea en las arterias y las venas y ayuda a prevenir la formación de coágulos mortales. ¿Qué esperas para añadir a los espárragos en tu alimentación diaria?

Granadas

144809091.jpg El consumo de esta fruta exótica estimula la producción de óxido nítrico, que mantiene las arterias abiertas y el flujo sanguíneo saludable. Además aporta fitoquímicos antioxidantes que previenen el daño al revestimiento de las arterias.

¿Has tomado nota de todos estos alimentos tan importantes?

Sigue con VivirSalud para saber la verdad acerca de los mitos sobre el colesterol y para enterarte los alimentos para reducir el colesterol, cómo controlar la hipertensión arterial y cuáles son sus consecuencias.

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3 Comentarios

Me encanta todo lo relacionado con la salud!
Esta muy interesante el articulo... y se debería hacer mas enfasis en educar a la poblacion en general para evitar enfermedades y muertes, por el solo hecho de no saber sobre estos temas (la ignorancia).

Lun, 2012-06-11 09:14

Hola, no cabe duda que la muerte es necesaria, es más, hemos nacido para morir pero morir sano, con salud alegre, sin dolor. Debe ser bueno o por lo menos para tener fuerzas para aguantar hasta el último segundo de vida. Yo tengo mucha fe en todo lo que nos rodea, si Dios nos ha puesto a prueba incluso de balas. Todo lo que está a nuestro alrededor son remedios por lo menos para calmar el dolo. Hace unos años he descubierto que unos pájaros llevaban ciertas ramas para construir su nido hasta que medi cuenta que las usan como ahuyentador de insectos y depredadores. Por eso digo que lo que no cura mata, sólo hay que combinarlos. Un beso.

Sáb, 2012-08-04 06:20

Todos deberían saber desde pequeños estos tremas, así se evitarían muchos males.

Dom, 2013-03-24 18:09

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