Los mejores ejercicios para abdominales

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¿Quieren tener un abdomen plano y tonificado? Pues, amigos, a ¡hacer ejercicio, mucho ejercicio! Si bien practicar ejercicio físico en general (salir a correr, caminar, andar en bicicleta, realizar deportes, etc.) ayuda a quemar calorías y mantener la línea, hay ejercicios puntuales que específicamente se encargan de eliminar las grasas del abdomen y tonificar esos músculos tan deseados. En este artículo les contaré cuáles son algunos de los mejores ejercicios para abdominales.

Sé que muchas personas son realmente perezosas o tienen muy poco tiempo como para pisar el gimnasio, pero les aseguro que cumpliendo estos ejercicios aun en sus hogares todos los días van a conseguir resultados notables. ¡El esfuerzo valdrá la pena!

Ejercicios para abdominales

Abdominales oblícuos bicicleta

158773392.jpg Recuéstate sobre una colchoneta mirando hacia arriba. Acerca tus rodillas al pecho y levanta los omóplatos del suelo. Haciendo fuerza con el abdomen intenta que tu codo izquierdo toque la rodilla derecha mientras mueves tus piernas como si estuvieras montando una bicicleta en el aire. Luego, acerca tu codo derecho a la rodilla izquierda y así sucesivamente hasta completar varias series.

Son los clásicos abdominales oblícuos pero con un movimiento de piernas que complementa perfectamente el trabajo de los músculos de toda la zona. Dicen los expertos que este es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el abdomen... ¡A realizarlo!

Silla capitán

86529974.jpg La silla capitán es un aparato que encuentras en casi todos los gimnasios, similar a una silla alta pero sin asiento. Párate en la silla, apoya los antebrazos sobre sus posabrazos e intenta elevar las piernas juntas con las rodillas apuntando hacia arriba. Baja las piernas pero sin que lleguen a tocar el piso para elevarlas nuevamente. Mantener los brazos firmes en los posabrazos sirve de apoyo para todo el cuerpo, de manera que la fuerza es ejercida completamente por tus músculos abdominales.

¡Es otro ejercicio recomendado! Aunque ten en cuenta que no es para principiantes.

Sobre una pelota

122518621.jpgHacer abdominales sobre una pelota de ejercicio resulta mucho más efectivo que hacerlos en el piso, pues los músculos hacen todo el trabajo sin ayuda de las piernas.

Abdominales piernas verticales

105944465.jpg Recuéstate sobre una colchoneta, coloca las piernas hacia arriba con las rodillas apenas flexionadas, formando así una L con tu cuerpo. Con la fuerza de los abdominales levanta tu cuerpo como si quisieras acercar el pecho a las rodillas. Este ejercicio es ideal para ejercitar el recto abdominal, el principal músculo de la zona, y los oblícuos.

Abdominales piernas flexionadas

160101833.jpg Recuéstate sobre una colchoneta con los brazos extendidos y las palmas de las manos apoyadas. Trae las rodillas hacia el pecho y mantén los pies apuntando hacia arriba. Levanta las caderas del suelo en un mínimo movimiento, como si quisieras apoyar los pies en el techo. Este es un muy buen ejercicio para los abdominales inferiores, que son difíciles de trabajar.

Quédate con nosotros para ver más sobre ejercicios para los abdominales. Continúa con otra rutina de ejercicios para el abdomen y los ejercicios para abdomen plano.

Tampoco te pierdas nuestros trucos para reducir el abdomen y adelgazar la cintura.

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1 Comentarios

Excelente me enkanto ese artículo!!! Me interesan los artículos para mantenerme en forma y los alimentos ke se deben ingerir ir para mantener ese en forma !!! Todo lo que sea de ejercicios y gimnasios interesa!!!' Éxito kn sus aticulos!!!! Me enkanto!!!!!

Dom, 2014-02-23 13:23
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