Ejercicios para mejorar la flexibilidad

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Si te cuesta agacharte y sientes que tus movimientos son torpes, puede que estés perdiendo la flexibilidad. Pero no te preocupes, puedes recuperarla si realizas ejercicios para mejorar la flexibilidad. En este artículo, te presentaremos algunos.

¿Qué es la flexibilidad?

La flexibilidad puede definirse como la capacidad que tienen los músculos de estirarse cuando las articulaciones se mueven. Es muy importante para la práctica de cualquier deporte, pero también es un factor determinante de la calidad de vida. El envejecimiento y la vida sedentaria son sus principales enemigos y pueden llegar a dificultar hechos tan simples como agacharse, levantarse o caminar.

Los mejores ejercicios para mejorar la flexibilidad son los ejercicios de estiramiento. Estos deben realizarse al menos dos veces por semana para lograr mejores resultados.

Ejercicio de flexibilidad para cabeza y cuello

Este ejercicio, como todos los siguientes, deberá realizarse por un intervalo de entre 20 y 30 segundos. Deberás repetirlo entre 2 y 5 veces.

  1. Siéntate con la espalda erguida.
  2. Lleva la cabeza hacia un lado y comienza a descenderla, como haciendo un medio círculo con tu cabeza.
  3. En el recorrido, procura estirar al máximo tu cuello. Intenta que tu mentón toque tu pecho.
  4. Una vez que hayas llegado al otro lado, repite el movimiento.
  5. Evita los giros completos. Nunca inclines tu cabeza hacia atrás, pues puede resultar altamente perjudicial para tu columna.

Ejercicios de flexibilidad para hombros

  1. Ponte de pie y deja que tus brazos cuelguen a los lados.
  2. Eleva un brazo hasta que apunte hacia el techo. 
  3. Estíralo lo máximo que puedas, como si quisieras tocar el techo.
  4. Bájalo lentamente hasta que retorne a su posición inicial.
  5. Haz lo mismo con el otro brazo.

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Ejercicio de flexibilidad para el pecho

  1. De pie, deja que tus brazos cuelguen flojos a los lados.
  2. Elévalos hasta formar una cruz.
  3. Comienza a moverlos de forma circular muy lentamente, primero en un sentido y luego en el otro.

Ejercicio de flexibilidad lumbar

  1. Acuéstate boca arriba y levanta una pierna hasta que forme un ángulo recto con tu tronco.
  2. Dobla la rodilla y acércala a tu pecho.
  3. Para lograr un mejor estiramiento, rodea tu pierna doblada con los brazos y ejerce algo de presión con ellos.
  4. Repite el procedimiento con la otra pierna.

Los beneficios de toda actividad física se potencian cuando la realizamos con concentración. Por este motivo, préstale atención a tu cuerpo en todo momento, siente como tus músculos se estiran. Si eres constante, notarás que tu flexibilidad es cada vez mayor, ¡buena suerte!

Si deseas complementar este ejercicio con otros, visita Ejercicios con pesas para mujeres o Ejercicios para bajar de peso en casa.

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