Ejercicios para marcar el abdomen

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En esta vida, hay muchos regalos despreciables. Ahora bien, un abdomen marcado no es precisamente uno de ellos. Si alguien pudiera obsequiar este magnífico presente, dudo mucho que a alguien le disgustara recibirlo. Contar con un abdomen esbelto es el sueño de muchos; pero, muy pocos se atreven a conseguirlo. Y tú, ¿en qué grupo estás? ¿En el de quienes se resignan o en el de quienes asumen la responsabilidad de su vida y se esfuerzan por transformarla? Entonces, estos ejercicios para marcar el abdomen te sentarán de maravilla.

Abdominales bajos

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  1. Acuéstate sobre el piso boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y lleva las rodillas hacia el pecho con los pies juntos hasta que queden en ángulo de 90 grados.
  2. Contrae los abdominales y desde allí eleva las caderas hacia el techo.
  3. Desciende al suelo nuevamente y repite este movimiento entre 10 y 15 veces. En todo momento, evita mover demasiado las piernas.

Abdominales altos

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  1. Recuéstate sobre el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas en la nuca. 
  2. Manteniendo la columna siempre recta, eleva el tronco lo más que puedas.
  3. Retorna a la posición original y repite este movimiento entre 10 y 15 veces.

Abdominales oblicuos

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  1. Recuéstate sobre el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas en la nuca.
  2. Manteniendo la columna siempre recta, lleva el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y luego haz el movimiento inverso.
  3. Repite este movimiento entre 10 y 15 veces para cada lado.

Si quieres obtener buenos resultados, es fundamental que complementes esta rutina con el ejercicio cardiovascular que más te agrade –correr, caminar, saltar a la cuerda– y con una alimentación balanceada. Te advierto: necesitarás una voluntad de acero y mucha constancia, pero la gratificación será inmensa. ¡Que puedas dar lo mejor de ti!

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Comentarios

1 Comentarios

por que no ponen dibujos o animaciones en los ejercicios para fasilitar los ejercicios mas que todo en los abdominales bajo alto y oblicos mejoraria ewsta pantalla si lo hacennnnnnnnnnnnn
graqcias por su antencion

Mié, 2011-03-02 08:45