Ejercicios para aumentar caderas

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La cadera o articulación de la cadera es la zona en donde se unen el hueso del fémur y el coxis, soportado todo por un importante grupo de músculos que brindan sostén y movilidad a nuestro cuerpo. Por ello, te brindamos algunos ejercicios para aumentar caderas, ya que con estas sugerencias de ejercicios para fortalecer caderas no sólo te ocuparás de la salud de tu cuerpo, sino que te permitirá modelar y tonificar caderas, de manera que te veas mucho más atractiva.

Cómo fortalecer caderas

Estos ejercicios que te proponemos a continuación también pueden ser muy beneficiosos para aquellas personas que necesitan caderas más fuertes, incluyendo a deportistas y personas con dolencias de cadera.

Levantamiento lateral de piernas

Ejercicios-para-aumentar-caderas-1.jpg Wavebreak Media/Thinkstock

Este ejercicio para aumentar caderas es uno de los más básicos y simples. Tienes que recostarte de lado sobre una colchoneta. Para que el cuello mantenga la línea horizontal con respecto a la columna vertebral, podrás apoyar la cabeza sobre el brazo extendido y colocar una toalla doblada para aumentar la altura de la cabeza. Luego, manteniendo la pierna libre recta y firme, deberás levantarla de forma paralela al cuerpo y sostenerla en el aire entre 3 y 5 segundos. Repite este movimiento unas 10 veces con cada pierna.

El puente

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Este ejercicio es ideal para fortalecer las caderas. Para realizarlo deberás recostarte apoyando la espalda sobre la colchoneta, con los brazos a los costados, apoyando las palmas. Debes tener las piernas flexionadas, apoyando totalmente la planta de los pies sobre la colchoneta. Tienes que levantar progresivamente la cadera del piso, contrayendo los glúteos, hasta que se forme una línea recta entre las rodillas, cuadríceps, caderas y hombros. Igual que antes, mantén la posición unos 3 a 5 segundos y baja lentamente la cadera. Basta con que hagas 10 repeticiones de este ejercicio.

Ejercicio de aductores con balón

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De espaldas sobre las colchoneta y con las piernas flexionadas, debes colocar un pequeño balón entre tus piernas. El ejercicio consiste en apretar el balón con tus rodillas durante unos 5 segundos. Te ayudará a trabajar los músculos aductores, lo que contribuirá a fortalecer las caderas.

Esta serie de ejercicios para aumentar caderas pueden complementarse con otras ideas que puedes ver en este video:

Como ves, todos los ejercicios para aumentar caderas de modo que estén más fuertes y bellas son sencillos de hacer. Haz tu rutina diaria de ejercicios para sentir tus caderas mucho más atractivas, evitar dolores de cadera y prevenir futuras lesiones.

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Comentarios

12 Comentarios

Buenísimo ! empezaré hoy mismo... si me da resultado en unos dos meses, volveré a publicar :) un Besito chicas :D

Lun, 2011-06-06 18:51

no entiendo los últimos ejercicios para las aumentar las caderas por fa publiquen los ejemplos en dibujos para así poder entender... graciasss

Mié, 2011-08-24 22:40

No manchen esq pongan representaciones de como es el ejercicio!¡!¡

Lun, 2011-09-12 17:52

Buen artículo, he encontrado otro artículo que complementa a este, pero hay muy poca bibliografia de este tema en internet: http://www.uncomo.com/articulo/como-aumentar-el-tamano-de-la-cadera-en-h...

Vie, 2011-09-16 05:52

No tengo nada de cola y necesito anchar mis caderas. En busto uso una 38d y mido 1.60 ¿Qué hago?

Sáb, 2011-10-22 10:48

Están muy buenos los ejercicios...justo lo que buscaba.

Vie, 2012-01-20 13:56

Tengo poco busto y quiero aumentar las caderas, aux.. por fa quiero ejercicios ya.

Jue, 2012-03-15 14:51

buenisima informacion lo hare de una vez!!!

Jue, 2012-04-12 12:08

no entendi esos ejemplos

Lun, 2012-04-23 13:52

gua resultados increibles solo en 3 meses chicas es lo mejor se los recomiendo desde inglaterra las quiero

Dom, 2012-05-13 02:43

Quiero estar al tanto de todos los ejercicios para tonificar mi cuerpo

Mar, 2012-07-17 14:19

Mi madre y yo ya empezamos a hacer los ejercicios. Esperamos que nos funcione.

Sáb, 2013-01-12 02:04