Ejercicios para abdomen plano

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Enviado por: Valentina Mongrell

Aunque no lo creas, la mayor parte de los movimientos que realizas implican a tu tronco. Por este motivo, contar con unos abdominales esbeltos no es tan solo una cuestión de estética. También, resulta indispensable para tener una mejor postura y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Entonces, ¿qué tal si practicas algunos de estos ejercicios para abdomen plano?

El puente

  1. Recuéstate boca arriba y flexiona las rodillas.
  2. Despega la espalda del suelo y eleva la cola, de forma que solo la cabeza, los hombros,  los brazos y los pies permanezcan sobre el piso.
  3. Extiende una pierna y alíneala con el resto del cuerpo.
  4. Muévela lateralmente, como si quisieras dibujar una línea horizontal con tu pie.
  5. Haz 10 repeticiones y repite el ejercicio con la otra pierna. 

La bicicleta

  1. Recuéstate boca arriba, apoya las manos sobre la nuca y despeja los hombros del suelo.
  2. Flexiona la rodilla izquierda y lleva el codo derecho hacia ella.
  3. Inmediatamente, extiende la rodilla que acabas de flexionar, dobla la rodilla derecha y acércale el codo izquierdo. 
  4. Haz este movimiento 10 veces hacia cada lado. 

Espinales

  1. Recuéstate boca abajo y apoya las manos sobre la nuca.
  2. Eleva la cabeza lo más que puedas, muy lentamente y luego desciende. Si deseas incrementar la dificultad del ejercicio, cuando levantes la cabeza, prueba elevar también los pies.
  3. Haz 10 repeticiones. 

Procura, en todo momento, que tus movimientos sean controlados. Opta por el lema "lento pero seguro". Además, nunca pierdas perspectiva de tu respiración; procura que esta sea ininterrumpida. ¡A por un abdomen más saludable se ha dicho!

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