Ejercicios para bajar de peso en casa

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Los ejercicios para bajar de peso en casa son una forma barata y práctica de perder esos kilos de más. Muchas personas tienen dificultades para hacer deporte: no les gusta, no hay un gimnasio cerca de casa o no tienen dinero para gastarlo en estas actividades.

Por ello, hoy te ofrecemos una rutina de ejercicios para bajar de peso en casa que busca que lo hagas de forma rápida, barata y sin las complicaciones de tener que trasladarte lejos de tu hogar. ¿Estás preparada?

Algunos ejercicios para adelgazar

Caminar es la forma perfecta de bajar de peso de forma fácil y para aquellos que no están en buena forma. No es un ejercicio muy difícil, y podemos hacerlo en cualquier momento.

Si el tiempo no acompaña como para salir a caminar, podemos buscar de subir y bajar las escaleras de nuestra casa. Esto tonificará nuestras piernas y es un ejercicio aeróbico de bajo impacto.

Otra buena opción, aunque un poco más cansadora, es saltar a la cuerda, e incluso poner un poco de música y bailar.

Ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa-3.jpg Allan Danahara/Digital Vision/Thinkstock

Si queremos añadir un poco de tonificación a nuestros brazos, podemos hacer flexiones, aunque si no estamos en muy buena forma, podemos elegir variantes más simples y que igual harán el trabajo, por ejemplo, apoyar las rodillas en el suelo. Estiramientos de piernas, acostados y levantándolas en el aire harán un trabajo leve y ayudarán a estirar los músculos.

Los abdominales pueden ser un poco aburridos de hacer, pero son la única forma de ver el vientre plano que estás deseando. Empieza poco a poco y aumenta la cantidad a medida que sientas que tu cuerpo puede más.

Si queremos levantar pesas, no es necesario comprarlas: utiliza cajas, latas y botellas, según lo que te quede más cómodo,  y comienza a hacer los ejercicios.

Rutina de 20 minutos para bajar de peso en casa

No necesitamos mucho tiempo para poder bajar de peso y estar más saludable con ejercicio. Con solo veinte o treinta minutos al día se puede lograr mucho, y las rutinas no tienen por qué ser especialmente aburridas.

Ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa-1.jpg iStockphoto/Thinkstock

Estas son rutinas que puedes hacer en casa y que además de adelgazar, te prevendrán de ataque cardiovasculares y mejorarán tu resistencia muscular:

  • Las superseries son ideales cuando tenemos poco tiempo, y pueden hacer grandes diferencias en la tonificación de nuestro cuerpo. Cada ciclo dura aproximadamente dos minutos, se debe descansar un poco y repetirlo. Estas series no deben hacerse todos los días, sino que es mejor alternarlas con algunas de ejercicio aeróbico. En la primera hacemos 10 flexiones, 10 abdominales, 10 flexiones de brazos, 10 abdominales y 10 flexiones de tríceps. En la siguiente, se hacen 20 sentadillas, 20 abdominales, 10 estocadas con cada pierna, 10 abdominales, 10 pantorrillas y 20 abdominales.
  • Un buen ejercicio aeróbico es correr o caminar durante esos veinte a treinta minutos. Podemos probar trotando siete minutos, haciendo tres sprints de 60 segundos y luego caminar dos minutos, y repetir.
  • Podemos hacer una mezcla de ambos ejercicios, corriendo unos tres o cuatro minutos, y alternando abdominales y flexiones. En la primera pausa, haremos 100 de cada uno, en la segunda 74 y en la última 50.

Es necesario que estos ejercicios para bajar de peso en casa se hagan casi todos los días, de forma que podamos ver resultados. También deben estar complementados con una dieta saludable, sino difícilmente notemos algo en nuestro cuerpo.

Y tú, ¿prefieres hacer ejercicio en casa o vas al gimnasio?

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22 Comentarios

bueno io creo q estoo no lo dice todo x q no dan ejercios buenos son los comunes y corrientes para la cas deberian poner mas ejercios

Mié, 2010-12-22 12:33

Me parece una excelente opción de rutina, la tomare muy en cuenta y la voy a conjuntar con esta goo.gl/IrNdh que me pareció también muy sencilla, se puede hacer en casa y me ha funcionado bien hasta ahora.

Mar, 2010-12-28 20:22

Esta rutina la vengo haciendo hace 3 meses y no baje ni un solo kilo ni tampoco adquiri un buen estado fisico creo que esto no sirve si podrian decir que mas hacer o por cuanto tiempo porque ya vengo haciendolo 3 meses y esforzandome mucho y nada

Dom, 2011-01-02 19:44

creo que lo deven mejorar

Jue, 2011-01-13 16:52

claro q no te serviran de nada si acabas y cenas pizza! O no comes adecuadamente, los culturistas comen y saborean despues por eso suben de peso hay que ponerle mas tiempo a la comida y veran que junto a estos ejercicios lo notaran en menos de un mes tambien hay variaciones de lagartijas que pueden intentar

Jue, 2011-03-03 09:46

hola ke tal a mi me parece ke es bueno per lo tenes ke hacer bien y ser constante conlos ejercicios y ke se agan tu rutina diaria los tomare en cuentaok...¡¡¡

Jue, 2011-03-03 10:07

gracias paje de 150kl a 52 gracias

Mié, 2011-04-06 18:28

claro que funcionan siempre y cuando lo agas diariamente y comas saludable yo ya baje de peso y me siento bien y los sigo asiendo

Vie, 2011-04-29 18:49

Uno puede hacer mas variaciones

Dom, 2011-06-05 12:02

bueno ami me dejo osoea con el ojo cuadrado osea yo lo vi pero pues yo soy gordita y trate de hacerlo y no pude aunque debe de haber mas ejercicios tengo 16 kilos de mas y no se como bajarlos y me urge si alguien sabe porfis echenme la mano

Mié, 2011-06-08 16:30

Hola... creo que los empezare a hacer, estoy de vacaciones así que tengo tiempo :3
Y quiero hacer algo por mi, y creo que esto es lo adecuado nwn...
pero bueno...tratare de hacer estos ejercicios y a ver cómo me va nwn...
creo que sobre todo esto hay que tener paciencia...por que obvio no vas a bajar de un día para otro... ¬¬ aunque debería... XD una broma...
bueno esto... por cierto una pregunta:
¿a que horas seria correcto desayunar, comer y cenar? o no hay que cenar?... siempre me dice mi papa que ya no hay que cenar... de hecho me regañan porque soy adicta ala leche y toda cosa lactosa... y podrían decirme porfis que hacer con ese problema... aunque ya se la respuesta hihihi pero bueno
espero y me contesten :3

Mié, 2011-07-13 18:34

Yo en las mañanas como cereales las tardes no mucha grasa y por las noches ensaladas y haciendo ejercicio noche y mañana he bajado 9 kilos en 3 semanas

Dom, 2011-07-24 19:41

bueno yo quiero bajar de peso y se que lo voy a lograr yo si puedo porkque noo =) me someto a esta prueba ok..

Mar, 2011-08-02 21:45

comence hacer ejercicio durante 6 semanas y logre bajar 10 libras y eso que no llevaba dieta, ahora después de 5 meses comienzo hacer de nuevo y con esas 10 libras recuperadasotra vez pero en 2 semanas logre bajar 5 libras, me emociona saber que si uno le pone seriedad mis resultados serán mejores ... no tengo mucho tiempo para el Gym lo único que hago diario son 45 min de eliptica y brinco la cuerda 3 veces a las semana ... quiero mas y voy por mas, mis pantalones ya me salen sin tener que desabotonar lo, pero tengo pansa y esa es la que quiero que desaparezca yaaa!

Sáb, 2011-08-20 00:45

No tengo cuerda para saltar, pero saltar en el sitio valdrá?

Sáb, 2011-08-27 15:01

me parecio super bien esto baje 90 kilos de grasa porque aqui entre nos pesaba 80 kilos gracias

Sáb, 2011-09-17 11:39

La verdad gracias, con estos baje 5 kilos a la semana muchísimas gracias

Mié, 2011-11-30 18:52

Que estúpido el Rocky ese me imagino que hizo el ejercicio como a él se le dio la gana y ni siquiera hizo dieta jaja entonces como va a rebajar el tarado?

Jue, 2012-01-26 15:46

me parece una excelente opcion , yo que soy gordita me da bn eso

Mié, 2012-06-06 17:32

Están buenos esos ejercicios... hay que hacerlos con ganas, yo hago hasta que me duele el abdomen, 2 veces a la semana y sin vagancia.

Vie, 2012-07-20 08:16

La verdad, ni ganas hay de hacerlos, pero me voy a poner las pilas, peso 150kg y tengo 14 años. Es raro, no voy a la escuela por vergüenza.

Sáb, 2012-11-10 17:45

Muchas de las veces no se tienen los recursos para ir al gimnasio y está padre que compartas rutinas que podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar. Me gustó mucho este artículo y no dudaré en aplicar uno de estos programas para ejercitarme.

Mié, 2014-01-29 14:02
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