Rutinas de Spinning

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Tal vez hayas oído hablar mucho sobre el spinning: sin duda alguna, es uno de los mejores ejercicios para quemar grasas rápidamente, además de los beneficios del deporte para la salud que todos ya conocemos. Este ejercicio se practica con bicicletas estáticas de spinning, un tipo particular que te permitirá recrear puertas adentro la sensación de andar en bici por una montaña. Si no tienes un instructor de spinning en tu gimnasio, o tienes una bici estática en tu hogar, puede que necesites algunas rutinas de spinning para conseguir tu objetivo de perder peso: hoy, queremos enseñártelas.

Beneficios del spinning

Las clases de spinning tienen un montón de beneficios:

  • Ayudan a quemar grasa rápidamente.
  • Fortalecen y tonifican los músculos de las piernas y la cola.
  • Mejoran la circulación y la postura.
  • Mantiene la salud cardiovascular y mejora la resistencia.
  • Se disminuye la posibilidad de lesiones.
  • No es necesario que haga buen tiempo para poder practicarlo.

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Es importante que, si vas a hacer spinning, ajustes bien la bicicleta a tu altura –el sillín debe estar a la altura de tu cadera cuando estás parado al lado de la bici–, elige unas buenas zapatillas de deporte, bebe mucha agua antes, durante y luego del ejercicio, utiliza una toallita de mano para secarte el sudor.

Ver también: Pros y contras del spinning

Rutina de spinning fácil

Si recién estás empezando con esto del spinning, te dejo una rutina de media hora en la que puedes quemar entre 250 y 350 calorías. Te contamos cómo tienes que hacerlo:

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  • Minuto 0-4: Calentar en una velocidad 80, sentado y con las manos apoyadas.
  • Minuto 4-8: Aumentar la resistencia. Permanecer sentado un minuto, parado un minuto, repetir. Velocidad entre 70 y 80.
  • Minuto 8-11: Disminuye la resistencia pero aumenta la velocidad a 85-100. Permanecer sentado.
  • Minuto 11-12: Permanecer de pie con las manos apoyadas en la bici, mantener la velocidad.
  • Minuto 12-14: Sentarse con las manos apoyadas, aumentar la resistencia cada 30 segundos. La velocidad debe ser baja a moderada, entre 50 y 70.
  • Minuto 14-17: Pararse sin apoyar las manos, aumentar la resistencia cada un minuto. La velocidad debe ser entre 40 y 50.
  • Minuto 17-26: Repetir minutos 8 a 17.
  • Minuto 26-28: Disminuir la resistencia, aumentar velocidad (100-125). Permanecer sentado y con las manos apoyadas.
  • Minuto 28-30: Enfriar sentados, a una velocidad moderada (80) y sin resistencia.

Ver también: Las tres posiciones para hacer spinning

¿Te ha gustado esta rutina de spinning? ¿Sueles practicar este u otros deportes? ¿Cuál es tu ejercicio favorito?

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