Las tres posiciones para hacer spinning

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Miles de personas en el mundo conocen de los beneficios del spinning, un sistema aeróbico que trabaja resistencia, velocidad y fuerza a bordo de una bicicleta que es nula en avance. Se trata de uno de los mejores entrenamientos para el corazón y además protege las articulaciones de sufrir lesiones.

¿Quién puede hacer spinning?

La verdad es que cualquier persona independientemente de su género, edad o nivel de acondicionamiento físico puede hacerlo. Lo ideal son unos 45 minutos a diario con respectivas intensidades, según algunas categorías, básicamente esa decisión la toma el orientador del gimnasio al que vas.

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Incluso uno de los mayores incentivos a la hora de practicar spinning es gracias a la conformación de grupos y juegos de luces o música que hacen más entretenida la práctica.

Se estima que cuando se practica el spinning una persona puede llegar a perder fácilmente entre 500 y 900 calorías, además tonifica los bíceps, tríceps y abdominales, fortalece las piernas, los glúteos y aumenta la resistencia física. Sin lugar a duda colabora con la reducción de estrés. Así que los beneficios del spinning son unos cuantos.

Cuáles son las tres posiciones para hacer spinning

Aunque el spinning es un deporte que al parecer solo se puede hacer de una forma, la verdad es que existen al menos 3 posiciones de spinning que son fundamentales para sacarle provecho a esta práctica deportiva.

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Primera posición: Debes colocar las manos en el centro del manubrio, ponlas muy pegadas o bien una encima de la otra. Esta es una buena posición para hacer calentamiento previo, terminar el ejercicio o bien descansar en intervalos.

Segunda posición: Pon las manos en la mitad de las manijas. Durante casi todo el desarrollo de la clase tus manos se colocarán en la segunda posición, aunque en algunos momentos pasarás a la posición número tres.

Tercera posición: Consiste en colocar las manos en los extremos del manubrio. Esta únicamente debe utilizarse cuando estás pedaleando de pie. Si lo haces sentado podría tener efectos adversos en tu espalda. Si quieres puedes leer Cómo prevenir lesiones practicando spinning.

Usualmente cuando asistes a grupos de spinning el orientador del grupo es quien determina la secuencia o cambio de posiciones. Aunque las variaciones de movimientos no son en efecto muy radicales, la verdad es que si generan una incidencia en las partes del cuerpo que trabajas cuando haces spinning.

¿Tú prácticas spinning? Cuéntanos tú experiencia con este tipo de ejercicio. Si quieres saber más acerca del spinning, te invito a leer algunos consejos para practicar spinning.

Más información: Spinning

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Comentarios

6 Comentarios

hola quisiera saber de rutinas para el spynning

Mié, 2010-01-06 03:26

hola que tal, tengo una duda....
diariamente practico una hora de pesas y 3 veces a la semana añado una hora de spinning... pero no pierdo nada de peso!
lo único es que mis músculos se tonifican y noto más resistencia cardiovascular, que puede estar pasando con mi organismo que no logra la perdida de peso?
porfa denme alguna posible respuesta
gracias

Mié, 2010-07-07 12:17

hola lo que esta pasando con tu organismo es que estas endureciendo la grasa, la estas convirtiendo en musculo, yo te recomendaria que solamente una vez por semana hagas pesas y los demas dias spinnig. para que puedas bajar y tonificar a la vez.
suerte :)

Mié, 2011-01-19 17:12

Wenas, pos lamentablemente amigo te pasa lo mismo que a mi, y que pasa diras tu, pos que mos hemos estancado, que quiero decir ? que no estamos logrando bajar de peso ( que mayormente es la razon por lo que realizamos mucho ejercicio), yo he ido a algunas tiendas y me han recomendado que siga con mi ejercicio, mida las comidas y me he comprado un termogenico y unas pastillas de L-Carnitina.. veremos aber.. por probar.

Lun, 2011-04-18 04:00

Interesante artículo, pero muy pobre en imágenes, para personas novatas es esencial las imágenes para complementar la teoría. Por otro lado, alguien me puede decir como se diseñan las rutinas para realizar ejercicios de entrenamiento de spinning?

Gracias.

Dom, 2011-07-10 19:28

Buen articulo!!! :) Yo hago spinning en casa.

Mar, 2012-07-17 19:50