Consejos para empezar a levantar pesas

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Cuando se es principiante, siempre se necesita una serie de buenos consejos, mucho más cuando se trata de levantar pesas. Un mal uso del equipo o un exceso de ejercicios puede convertirse en un asunto peligroso y en vez de lograr beneficios para tu cuerpo puede ponerte en riesgo. Los siguientes son nuestros consejos para empezar a levantar pesas, presta mucha atención.

Fijarse un objetivo

Consejos-para-empezar-a-levantar-pesas-01.jpgCuando uno inicia una actividad o toma una acción nueva en su vida tiene un objetivo. La pregunta es ¿Cuál es tu objetivo al levantar pesas? ¿Quieres tonificar tus músculos o hacerlos más resistentes? ¿Tal vez quieres bajar de peso? Fíjate un objetivo.

Actitud mental

Consejos-para-empezar-a-levantar-pesas.jpgSiempre dicen que la mente es más fuerte que el cuerpo y creemos que es cierto; la mente y el cuerpo necesitan una conexión para llevarse bien. Así que requieres tener una actitud mental para alcanzar tu objetivo y para ser disciplinado. Algunas personas refuerzan esta actitud con un instructor o haciendo ejercicio con un compañero.

Calentamiento

Consejos-para-empezar-a-levantar-pesas-5.jpgNingún ejercicio debería practicarse sin previo calentamiento. La verdad esta es una forma de no lastimar los músculos y sobre todo de no sufrir dolor al siguiente día. Estira, flexiona y ya verás cómo previenes lesiones. Un calentamiento en máquinas de cardio es lo más recomendable.

Límites de ejercicio

Consejos-para-empezar-a-levantar-pesas-2.jpgNo vas a creer que los musculosos de Hollywood lograron sus objetivos con un solo día de levantamiento de pesas. La verdad es que se esforzaron durante muchos días seguidos y gradualmente subieron el peso y la intensidad del ejercicio. Hay que ponerse metas y límite, no querrás salir lastimado.

Grupos musculares

Consejos-para-empezar-a-levantar-pesas-3.jpgPrimero hay que decir que los grupos musculares son por ejemplo: hombros - espalda; bíceps, tríceps y pecho; y abdomen, muslos y pantorrillas. Lo ideal es no trabajar el mismo grupo muscular dos veces seguidas. Si tienes entrenador, él sabrá hacerte recomendaciones ya que un exceso de levantamiento de pesas puede perjudicar aquellas zonas.

Postura correcta

Consejos-para-empezar-a-levantar-pesas-4.jpgMantener una postura correcta en el levantamiento de pesas es vital para que la técnica tenga efecto en la zona que deseas trabajar, de no hacerlo bien es probable que estés perdiendo el tiempo. En muchas ocasiones hace falta ver al instructor con precisión sobre el movimiento para emularlo.

No olvides mantener una buena alimentación para compensar la pérdida de energía a la que te sometes cuando realizas levantamiento de pesas. Recuerda que mente y cuerpo deben prepararse para hacer un buen trabajo. 

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8 Comentarios

soy nuevo en eso de las pesas pero en mi trabajo hay un gym pero no hay istructor es bueno empezar a levantar pesas sin ninguna supervicion espero sus respuestas

Dom, 2010-03-28 13:17

Tengo 15 anos y estoy empezando a levantar pesas pero con cuidado, no levanto mucho peso puras pesas libianas , quisiera saber si levantar pesas a mi edad puede hacer que no crezca todo lo que hiba a crecer , mido 1.80 y soy muy delgado .

Vie, 2010-05-14 21:38

pues mira andres, yo llevo 25 años en un gimnasio, soy culturista y empeze a tu edad, mido 1.84, no me a afectado nada ami metabolismo..bueno si, a mi pene pero por otros motivos... asique dale caña y rebientante!!!

Mié, 2010-09-15 06:47

si es bueno alzar pesas y no te daña la estatura y si te moldea el cuerpo

Mié, 2011-03-30 17:04

pero ke pasa sin no tengo dinero para comprarme unas pesas.....

Jue, 2011-05-12 10:56

Un Dr. de reojo me dijo que tenia problemas columna y no podia hacer deportes de alto impacto ni pesas, que tipo de estudio me tengo que hacer? que sea mas completo y donde me lo podria hacer?

Mié, 2012-04-25 17:21

Soy Guillermo, tengo 15 años y quisiera saber si es adecuado a mi edad

Lun, 2012-07-09 10:37

Soy Guillermo, tengo 15 años y quisiera saber si es adecuado a mi edad?

Lun, 2012-07-09 10:39

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